[...] z pilka ale juz nie tak jak kiedys.W swoim zyciu 50% poświecilem na ten sport.Od tej pory postanowilem trenowac majac jakies konkretne treningi,diete i tu wlasnie was serdecznie prosze o pomoc. Zacznijmy od diety; Ważę 57kg Wzrost-164cm Moje przemyslenia; 7;30-Platki zbozowe +jabłko (Mleko 2 lub 1 %)/Jajecznica z szczypiorem i szynką [...]
[...] do 15:30, treningi 17:30-19:00 Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i ograniczyłem alkohol): 6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka 11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem 14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka później, to tak różnie, jakiś jogurt, czasami twarożek, [...]
[...] nie robiłem sobie listy posiłków na sniaanie, obiad, kolacje i tak dalej. w ogóle usunąłem ze swojego pokarmu: masło, pokarmy smażone, słodycze, fast food, kiełbasy, szynki, ser żółty, jadłem natomiast mięsko gotowane, biały chleb, sery białe, generalnie wszystko co miało tłuszczu nie więcej niż 4% i w 4 miechy, w domu schudłem 22 kilo , dziennie [...]
[...] wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów [...]
[...] 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??) trochę rodzynek, 2 jajka lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) [...]
[...] planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, płatki owsiane, ser żółty, pomidor II posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) III posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż [...]
[...] dodać aby urozmaicić sobie posiłki ? -kurczak smażony na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze -wołowina w postaci steków, tatara -schab wieprzowy smażony bez oliwy -serki wiejskie -łosoś -jaja -ser zółty -ziemniaki gotowane -chleb żytni, razowy -warzywa (owoce pomijam ze względu na cukry) Jem w miarę regularnie. Przed treningiem(około [...]
[...] ew. mrożony smażymy, ciągle mieszając do czasu rozmrożenia. Dodajemy rukolę, krewetki, oliwę, przyprawy i gotujemy ok 3min. Odstawiamy na 2-3min, dodajemy trochę śmietany i sera. Gotujemy 2min. Na koniec wciskamy czosnek, dodajemy pietruszkę i gotujemy kilka sekund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/761639742bb046bd8c726e551091cc08.jpg [...]
[...] 100-200 g tłuszczy (oliwa z oliwek, olej z winogron, olej ryzowy) srednio wychodzi okolo 2800kcal dziennie białko pochodzi głownie z takich zrodel: mleko, twarogi, soja, ser zolty, odzywka serwatkowa. Jezeli chodzi o jajka to moj organizm nie przyjmuje ich wiecej niz kilka w tygodniu. Z innych wzgledow nie wchodzi w gre jedzenie miesa. [...]
Witam. Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud. Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiady w odstępach od 30min do 1,5godziny aż do snu (w weekendy gdy siedzę np do 2 w nocy jem przed snem obiad) Poczytałem trochę co powinno się jeść jednak dla mnie mleko i ser żółty oraz biały raczej odpada. Z tego co widzę zostają mi jedynie jajka. Kolejnym złym nawykiem jest to, że dość sporo słodzę herbatę. 3,5łyżeczki na 250ml a przy 550ml [...]
[...] pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty III Posiłek przed treningiem różnie 100g brązowego ryżu ze szpinakiem // 100g kaszy gryczanej z brokułami lub innymi warzywami // 100g makaronu typu rurki z [...]
[...] głowy czy tez zwykle machanie nimi. Zacząłem także zdrowiej się odzywiac- zacząłem jeść śniadania, kolacja max 18/19, produkty cukiernicze zostały odlozone, jem więcej sera białego np, ogólnie dużo więcej produktów z nabialem jem, ser żółty tez odstawiony etc. I w sumie mój metabolizm przy tylko takim trybie jedzenia bez dodatkowych [...]
[...] tyrania moje dane: 27 lat 180 cm wzrostu 75 kg wagi Brak uporządkowanej diety ale zazwyczaj: -śniadanie- 2-3 jajek + 2 kromki chleba na zakwasie, pomidor+oliwa, twardy ser żółty typu parmezan (2 grube plasterki), kromka z masłem orzechowym -obiad- domowy - 2-4 kotletów (zazwyczaj schab, karkówka lub mielone z szybki, raz w tygodniu duży [...]